Odchudzanie dla 13-latka
Witaj!
Szybkie odchudzanie w tej grupie wiekowej może być destrukcyjne dla Twojego rozwoju i dojrzewania. Dlatego w Twoim przypadku nie zalecam pośpiechu. Przede wszystkim musisz odpowiedzieć sobie na pytanie skąd wzięła się u Ciebie nadwaga.
Jeśli tak jak w większości przypadków nadmierne kilogramy są konsekwencją zbyt małej aktywności fizycznej, sięgania po słodycze, napoje słodzone cukrem, a także wszelkiego rodzaju żywność o wysokim stopniu przetworzenia, to oczywiste jest, że w obu przypadkach musisz podjąć jakieś działanie. Zarówno większa ilość ruchu jak i rezygnacja z wymienionych produktów spożywczych bez wątpienia przyniesie efekty.
Z racji, że jesteś osobą bardzo młodą będzie Ci łatwiej bo Twój organizm zużywa znacznie więcej energii na procesy związane z intensywnym dorastaniem.
Zbyt nisko kaloryczne diety nie są dla osób w tym wieku. Jednak samo wyeliminowanie przyczyn Twojej nadwagi zacznie przynosić systematyczne efekty. Oczywiście nie musisz prowadzić niezwykle intensywnych treningów, ale z pewnością musisz ruszać się więcej niż do tej pory. Mogą być to długie, intensywne spacery w trakcie których warto stopniowo zwiększać tempo chodu, następnie próbować truchtać, a w między czasie robić nawet przysiady.
Poproś też mamę, aby zwracała uwagę, czy posiłki, które Ci przygotowuje nie są przygotowane z produktów, które zawierają cukier. Warto aby w Twojej diecie zwiększyła ilość produktów białkowych. Takimi produktami są: chude mięsa, ryby, chude sery, jaja, nasiona roślin strączkowych. Dieta powinna też być bogata w warzywa oraz 1-2 owoce dziennie.
Powodzenia!
