Masa czy rzeźba - od czego to zależy?
Witaj!
Sprawa wydaje się bardzo prosta, bo tutaj czynnikiem decydującym jest poziom posiadanej tkanki tłuszczowej. Jeśli w tym okresie (zbliżające się lato) poziom Twojej tkanki tłuszczowej wynosi ponad 15%, to nie jest to najlepszy moment na budowanie masy mięśniowej.
Po pierwsze, nigdy nie udaje się zbudować czystych mięśni, gdyż okres masowy związany jest z nadwyżką kaloryczną i tutaj zawsze jakiś dodatkowy tłuszcz łapiemy. Osoby, które mają nadmierną tkankę tłuszczową, a co za tym idzie niekoniecznie dobre parametry metaboliczne, również powinny zaczynać od redukcji tkanki tłuszczowej, a dopiero później wchodzić na tzw. masę.
Temat został dokładnie omówiony przez naszego eksperta.
Jeśli jednak na chwilę obecną poziom Twojej tkanki tłuszczowej jest znikomy, a Twoje mięśnie (nawet jeśli są niewielkie) są widoczne pod skórą, to mimo zbliżającego się lata możesz zwiększyć ilość zjadanych kalorii i przede wszystkim ilość białka w diecie i zaplanować dietę na masę.
Treningi dla młodzieży, przygotowane przez trenera i fizjoterapeutę oraz dietę przygotowaną przez naszą Panią dietetyk, znajdziesz w tym artykule.
Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków
W przypadku gdy masz trochę tłuszczu do zrzucenia, zacznij od poniższego planu.
Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka
