Kreatyna
Witaj!
Kreatynę warto brać zawsze! Okrzyknięta została ona królową suplementów - nie bez powodu. Jest to dodatek do codziennej diety, który powinien gościć w szafce każdej osoby aktywnej.
Absolutny fundament suplementacji
W kontekście odchudzania, zwiększenia masy mięśniowej, siły czy poprawy jędrności sylwetki. Przyda się w każdym momencie, nie zważając na cel.
Na rynku znajdziesz sporo form kreatyna, ale na początek proponowałabym zacząć od klasycznego, najlepiej przebadanego monohydratu kreatyny. Początkowo stosuj ją codziennie w dawce 5 g - niezależnie czy będzie to dzień treningowy, czy dzień wolny od treningu siłowego. Gwarantuje, że jeśli będziesz stosował ją regularnie, to po 2-3 tygodniach zauważysz efekty w sile i wyglądzie sylwetki.
Więcej na temat kreatyny, przeczytasz w poniższych artykułach.
Podstawą suplementacji jest również odżywka białkowa - niestety część osób aktywnych nie dostarcza każdego dnia odpowiedniej ilości białka. Warto o tym pamiętać, gdyż to właśnie białko jest budulcem naszej sylwetki.
A także witamina D3 - którą w Polsce warto stosować przez cały rok w dawce 2000 IU, a w okresie jesienno zimowym, dawkę można zwiększyć do 4000 IU 3-5 x w tygodniu.
