Jakie makro

Jak powinno być rozłóżone makro dla faceta ,który chce z chudnąć. Waga 84kg Wzrost 180cm Wiek 32 Ppm 1652 CPM 2560 DEFICYT 400 cal czyli zostaje 2160 cal aby chudnąć

Anonim 25 lutego 2021

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Jeśli zapotrzebowanie masz wyliczone to już połowa sukcesu. Ustal sobie nawet 2.5 g białka na kilogram masy ciała, czyli około 200 g w Twoim przypadku. Około 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała, pamiętaj, żeby było to zdrowe źródła tłuszczy, często mamy niedobry zdrowych kwasów tłuszczowych omega 3 dlatego w tym wypadku warto do jadłospisu wrzucić ryby, awokado, olej lniany.

Resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Najwięcej ich możesz dać w porze około treningowej. Po treningu może to być nawet pół na pół węglowodany proste i złożone.

Fajna opcja jest też rotacja, która możesz zrobić na dni treningowe i nietreningowe.

Dni treningowe rozkład jak wyżej napisałem a w dni nie treningowe, daj mniej węglowodanów, ale trochę więcej tłuszczy. W dni wolne możesz delikatnie obniżyć kalorie.

Warto też mieć na uwadze, że kaloria kalorii nie jest równa i często czyhają na nas "pułapki dietetyczne"

Więcej na ten temat dowiesz się tutaj: