Jakie makro
Cześć.
Jeśli zapotrzebowanie masz wyliczone to już połowa sukcesu. Ustal sobie nawet 2.5 g białka na kilogram masy ciała, czyli około 200 g w Twoim przypadku. Około 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała, pamiętaj, żeby było to zdrowe źródła tłuszczy, często mamy niedobry zdrowych kwasów tłuszczowych omega 3 dlatego w tym wypadku warto do jadłospisu wrzucić ryby, awokado, olej lniany.
Resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Najwięcej ich możesz dać w porze około treningowej. Po treningu może to być nawet pół na pół węglowodany proste i złożone.
Fajna opcja jest też rotacja, która możesz zrobić na dni treningowe i nietreningowe.
Dni treningowe rozkład jak wyżej napisałem a w dni nie treningowe, daj mniej węglowodanów, ale trochę więcej tłuszczy. W dni wolne możesz delikatnie obniżyć kalorie.
Warto też mieć na uwadze, że kaloria kalorii nie jest równa i często czyhają na nas "pułapki dietetyczne"
Więcej na ten temat dowiesz się tutaj:
POZDRAWIAM MARIUSZ.
