Jak połączyć trening siłowy, kalistenikę i pływanie?
Witaj!
Budowanie masy mięśniowej jest to proces złożony, na który składa się kilka elementów:
1. Odpowiednia dieta - bezwzględym warunkiem jest to, aby dostarczać do organizmu więcej energii, niż wydatkujemy. Chodzi o to, abyś po prostu jadł więcej, niż Twój organizm wydatkuje na różne aktywności w skali tygodnia, codzienną pracę itd.
2. Trening - kolejny element, który musi się pojawić, to trening siłowy. Konieczne jest przeciążenie mięśni, w konsekwencji czego będą one wzmacniać się i zwiększać swoją masę.
Takie minimum to 2 treningi w tygodniu. Możesz skorzystać z tego, który przy innych Twoich aktywnościach będzie ok. schematu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_zapracowanych__wystarczą_2_godziny_w_tygodniu!-a3527.html
Pozostałe aktywności możesz wykonywać w dni, w których nie wykonujesz treningu siłowego. Warto też ustalić priorytety, co bardziej Cię kręci w danym momencie i jaki jest cel główny. Sugeruję pływanie potraktować jako rekreacje (nie żyłować wyników) a trening siłowy i kalistenikę utrzymać na poziomie 2 dni + 2 dni treningowe w tygodniu. Jeśli poczujesz niechęć do aktywności, trudniej będzie Ci się zebrać na trening to może to być sygnał, przeładowania aktywnością więc monitoruj sytuację.
3. Regeneracja, sen - odpowiendia ilość snu (7-8h), jak i zastosowanie odpowiedniej przerwy między treningami jest również kluczowa z punktu widzenia regeneracji.
4. Suplementacja - czasem konieczne jest uzupełnienie diety w dodatkowe produkty witaminowe, aminokwasy, czy odżywki białkowe i gainery. Wszystko zależy od stopnia dopracowania naszej diety, jak i poziomu energii, jaką mamy do uzupełnienia. Zazwyczaj jednak suplementacja podstawowymi witaminami z grupy B, magnezem, witaminą D3, k2 jest niezbędna.
Czy można budować masę w Twoim przypadku?
Tak! Jednak musisz mieć na uwadze to, że dodatkowe aktywności, jakie będziesz wykonywać, również zwiększają zapotrzebowanie na energię, którą uzyskasz, jedząc więcej. Budowanie masy mięśniowej wymaga naddatku kalorycznego, a każda dodatkowa aktywność powoduje, że pułap, w którym uzyskasz ten naddatek, będzie się podnosił.
Dlatego w takim przypadku jak Twój, osoby trenujące często posiłkują się gainerami, aby uzupełnić ilość kalorii, jaką trzeba dostarczyć do organizmu niezbędną do budowania mięśni.
