Ile serii na biceps dla lepszych efektów?
Witaj!
Na pewno nie jest tak, że jeśli robiłeś większą objętość w skali tygodnia na daną partię, to na mniejszej już nigdy nie będzie rosła.
Zacznijmy od tego, że objętość to nie jest jedyny parametr treningowy, świadczący o jakości treningu. Ważne są jeszcze częstotliwość, a ta ulegnie już zmianie, oraz intensywność, czyli to jak blisko upadku mięśniowego będziesz trenował. Często może być tak, że jedna seria wykonana blisko upadku, da więcej, niż 5 serii wykonanych ze sporym zapasem. Także nie sugeruj się samą objętością, tylko właśnie próbuj zmieniać różne parametry. Jednak przed tym, proponowałbym zrobić tydzień roztrenowania, czyli lżejszego treningu, żeby mięsień łatwiej zaadoptował się do nowych warunków.
Co do ilości powtórzeń, to dużo zależy od tego, w jakich przedziałach będzie mieścił się ten "max". Bo mam nadzieję, że nie weźmiesz hantli 1 kg, i nie będziesz robił po 100 ruchów. Coś takiego raczej sensu nie ma. Natomiast jakieś zakresy typu 15-25 powtórzeń jak najbardziej mają sens i może to być dodatkowy bodziec dla mięśnia.
