Faza ładowania kreatyny po 3 tyg suplementacji .

Cześć.

Faza ładowania kreatyną to już "przestarzałe" metody, teraz chyba już nikt tego nie robi. Poza tym faza ładowania miałaby sens jedynie na samym początku suplementacji, a nie po 3 tygodniach. 

Musisz pamiętać, że kreatyna nie działa doraźnie i nawet jak jej nie weźmiesz 1-2 dni to się nic nie stanie. Przyjmowanie jej w dużych dawkach też nie ma sensu, ponieważ organizm przyswoi daną ilość, a reszta potocznie mówić zmarnuje się. Więc jak teraz byś wrzucił 20 g dziennie, to tylko będzie marnowanie pieniędzy. 

Sam zalecam branie kreatyny na dwa różne sposoby i tak też zalecam swoim podopiecznym.  Jeden to taki który jest znany od dawna i wiele trenujących osób tak robi, czyli codziennie jedna porcja 5 g rano i druga porcja przed lub po treningu, a jeżeli trenujesz po pierwszym posiłku to jedna porcja z rana, a druga po południu, natomiast w dni bez treningu porcja z rana i wystarczy. 

Druga opcja, którą osobiście sam stosuje, to używam kreatyny cały rok, ale tylko w dni treningowe i daje jej 10 g w taki dzień w porze okołotreningowej.