Czy mogę ćwiczyć przy skoliozie pierwszego stopnia?
Witaj.
Przede wszystkim temat powinieneś konsultować z lekarzem, fizjoterapeutą i rodzicami. Każdy przypadek jest inny, wymaga indywidualnego podejścia.
Skolioza pierwszego stopnia oraz asymetria ramion to stosunkowo łagodne problemy, które przy odpowiednich działaniach można skutecznie kontrolować. Przyczyną Twoich dolegliwości mogły być złe nawyki posturalne, jak choćby niewłaściwe noszenie plecaka. Takie nawyki mogą powodować nierównomierne napięcie mięśni, co z czasem prowadzi do większych problemów z kręgosłupem i postawą.
Rehabilitacja jest kluczowa, ponieważ pomoże Ci skorygować nierówności w napięciu mięśniowym, wzmocnić mięśnie głębokie oraz poprawić mechanikę ruchu. Niemniej jednak kontynuowanie treningów siłowych jest możliwe, jednak zakres powinien być wskazany przez osoby, które Cię leczą. Jeśli będziesz miał zakaz treningu, to niestety musisz słuchać się rad prowadzących.
Kluczowe będą, unikanie ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo, takich jak przysiady ze sztangą na karku, martwe ciągi czy wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji stojącej. Skupienie się na poprawie mobilności i stabilizacji kręgosłupa oraz symetrii mięśniowej. Na pewno przydadzą się ćwiczenia core jak dead bug czy bird dog, opcjonalnie plank, ale też nie u wszystkich. Więcej o wpływie ćwiczeń core w przypadku skoliozy opisano w poniższych badaniach:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27625122/
