Czworoboczny grzbietu

Myślicie, że jak robię 3 serie martwego ciągu i 3 serie RDL prawie do upadku mięśniowego to warto potem robić jeszcze w inny dzień kiedy robię plecy robić ćwiczenia izolowane na czworoboczny grzbietu czy już nie warto po tylu seriach martwych?

YLMaks 29 grudnia 2023

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Nie do końca chyba rozumiem pytanie, ale pewnie chodzi o martwy ciąg klasyczny więc tu owszem plecy swoje odczują. Jednak RDL to nie jest typowe ćwiczenie na plecy, tutaj głównie mamy pracę dwugłowego uda, a jeżeli czujesz przy tym ćwiczeniu plecy to trzeba popracować nad techniką i raczej nie robiłbym na jednym treningu ciągu klasycznego i RDL.

Tutaj trochę więcej informacji o RDL:

Polecamy również: Rumuński martwy ciąg ze sztangą - Barbell Romanian Deadlift (RDL)

Natomiast jeżeli chodzi o jakieś ćwiczenia izolowane to jak najbardziej dołożyłbym je w dniu pleców i ogólnie martwy ciąg klasyczny dałbym w dniu pleców plus do tego reszta ćwiczeń na plecy, a RDL robiłbym w dniu treningu dwugłowych ud czy treningu całych nóg (bo nie wiem jak tam dokładnie masz podzielone partie).

Zakładając, że trenujesz 5 razy w tygodniu, nie ma problemu, żeby nawet osobno robić dwugłowe i czworogłowe. Jednak spokojnie wystarczają 4 treningi w tygodniu, że notować progres co nawet potwierdzone jest badaniami:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836564/

Wiadomo, że bardzo istotna jest objętość treningowa i gdybyś to podzielił dobrze to nawet ten martwy i RDL razem można byłoby zaakceptować, jednak uważam, że są lepsze rozwiązania.

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr?

Pamiętaj też, że przy pracy nad sylwetką równie ważne jest odżywianie, odpowiednia ilość białka i innych makroskładników. Warto sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Pozdrawiam Mariusz.