Ćwiczenia a więzadło kolana
Witaj!
Wszystko zależy od tego, jak byłaś wytrenowana przed kontuzją.
Powiem Ci szczerze, że znam bardzo dużo osób, które mają zerwane więzadła w kolanie i ich aktywność fizyczna wygląda ok. Jednak są to osoby wytrenowane, które wcześniej sporo ćwiczyły i ilość masy mięśniowej, jaką na sobie na nogach pozwala im utrzymywać stabilność kolana. Dopiero w specyficznych testach typu szuflada jest widoczne to, że brakuje im stabilności kolana. Tak to praktycznie trenują bez ograniczeń. Unikają jedynie mocno dynamicznych ruchów, gdzie dochodzi do szybkich zmian pozycji ciała, jak w przypadku np. gier zespołowych.
Natomiast jeżeli jesteś osobą niewytrenowaną, to w pierwszej kolejności trzeba będzie udać się do fizjoterapeuty i minimum opracować plan rehabilitacyjny, który pozwoli czynnie stabilizować kolano po kontuzji. Lub jeżeli jest taka możliwość to poddać się operacji.
W przypadku ćwiczeń aerobowych możesz wykonywać cardio o umiarkowanej intensywności na rowerku. Ustaw odległość siedziska od pedałów tak, aby korzystać z pełnej długości kończyny dolnej, by nie obciążać zbyt mocno kolan. Nie powinno być też problemów z marszami.
Jeżeli jesteś niewytrenowana, to z ćwiczeniami siłowymi dolnych grup mięśniowych bym się wstrzymał, do momentu wizyty u fizjoterapeuty i przygotowania kolana na wysiłek. Górne grupy mięśniowe w miarę zdrowego rozsądku i bezpieczeństwa można trenować.
Polecam też wrzucić do suplementacji kolagen, aby przyspieszyć rekonwalescencje
