Co powinien jeść kierowca aby przytyć, przybrać na wadze?

Witaj! 

Aby zwiększyć wagę, to tak naprawdę wystarczy jeść cokolwiek, byle ponad zapotrzebowanie. Natomiast rozumiem, że Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. W tym przypadku niezbędny będzie trening siłowy, wykonywany najlepiej trzy razy w tygodniu. 

Gdy dostarczysz już swoim mięśniom bodźca treningowego, który będzie stymulował je do wzrostu, kolejnym krokiem będzie dostarczenie im budulca (białka/aminokwasów) oraz energii (tłuszcze/węglowodany).

Wspomniana na wstępie nadwyżka kaloryczna jest absolutnym warunkiem. Jeśli jej nie spełnisz, to niestety Twoja waga nie ruszy. Najczęściej stosuje się nadwyżkę na poziomie ok. 300-500 kcal. Można to sprawdzić używając poniższego kalkulatora BMR. Do wyniku informującego o kaloriach do utrzymania wagi, dodajemy właśnie wspomniane 300-500 kcal. 

Jeśli nie jesteś gotów na wyliczenia i prowadzenie dziennika żywieniowego, to z pewnością musisz jeść więcej niż do tej pory. Skoro nie rośnie Twoja waga, tzn. że brakuje Ci nadwyżki kalorycznej. 

Kalorie najłatwiej dostarczyć w postaci szejka z gainera lub odżywki białkowej połączonej z masłem orzechowym. Dobrym rozwiązaniem dla osób, które bardzo ciężko zyskują wagę, jest stosowanie przekąsek typu orzechy, migdały.