SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Road to Heavyweight - Dave

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 502575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1431 Napisanych postów 2076 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 156640


08.01.2018 Pull1 Masa Tydzień 1

Waga początkowa : 103.8kg

Aktywacja/wstępne zmęczenie na przyciąganiu oburącz 12, 10, 8, 8
Wiosłowanie szeroko 110kg x13 90kg x14
Ściąganie neutralnie do klatki, szerokość barków 80 x11 60 x12
Ściąganie neutralnie szeroko, maszyna imitująca podciąganie się 80 x16 70 x16
Wiosłowanie jednorącz DY stojąc 75 x11 57.5 x11
Narciarz 32.5 x9 25 x12
Odwrotny butterfly 59 x18 52 x15
Uginanie brama stojąc 25 x14 20 x12
Uginanie z supinacją nadgarstków naprzemiennie siedząc 14kg x12
Zwijanie hantli stojąc 20kg x17 18kg x16
Skłony z kablem brama 30 x30x30x25
Wznosy kolan do klatki x20x20x20
Skosy bez ciężaru leżąc x50x50


Dzisiejsza Dieta

1 - Jajecznica z szynką konserwową, tostami i pomidorem, placek z białek jaj, mąki
2 - Tost, Wpc, Kasza manna, pomidor pre workout
Intra workout carbo, bcaa, glutamina, tauryna, kreatyna
3 - Różne płatki smakowe, ryż, banan + whey protein pudding post workout
4 - Ryż, kasza manna, kurczak, masło migdałowe, szpinak
5 - Ryż, tost, olej lniany, kurczak
6 - Serek wiejski, jaja, wpc, masło migdałowe

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Cardio : 25 min na czczo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1431 Napisanych postów 2076 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 156640


09.01.2018 - Push1

Wyciskanie Hammer incline 76.25kg x7 65kg x8
Wyciskanie hammer siedząc 86.25kg x9 66.25kg x10
Wyciskanie hammer nad głowę 77.65kg x6 62.5kg x8
Rozpiętki siedząc, brama 22.5 x9 17.5 x9
Wznosy bokiem leżąc, brama 7.5 x21 x16 x14
Prostowanie podchwytem 27.5 x11 25 x13
Kickbacks jednorącz, brama 5b x10 3b x12
Wspięcia na palce obunóż stojąc 150kg x14 130kg x13 110kg x12
Wspięcia na palce jednonóż stojąc bez ciężaru 1x max


Dzisiejsza Dieta :

1 - Jajecznica z pomidorem, placek z białek jaj i mąki
2 - Kasza manna, Wpc, Tosty
Intra Workout bcaa, carbo, glutamina, tauryna, kreatyna
3 - Płatki śniadaniowe miodowe, banan, ryż basmati, Pudding
4 - Ryż, kurczak, kasza, masło migdałowe, szpinak
5 - Ryż, Tosty, Kurczak, Szpinak, masło migdałowe/olej lniany
6 - Wpc, Serek wiejski, całe jaja, masło migdałowe, sos zero


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Cardio : 25 min na czczo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 1742 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 114516
ostatni posiłek to jakoś w formie omleta xD ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1431 Napisanych postów 2076 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 156640
jajecznica, po prostu wszystko do miski, mieszam razem, dodaje troche slodzikow i na koniec polewam maslem + sosem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 1742 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 114516
oki dziękówka ciekawe składniki, może kiedyś wypróbuje (jak makro pozwoli xD )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1431 Napisanych postów 2076 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 156640
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1431 Napisanych postów 2076 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 156640


10.01.2018 Legs1

Wypychanie stopy wąsko 330kg x23 270kg x23 230kg x30
Przysiady 200kg x10 160kg x10
Prostowanie nóg 65 x16 50 x15
Uginanie leżąc obunóż 45 x16 32.5 x15
Dzień dobry - maszyna 102.5kg x12 82.5kg x11
Odwodzenie stack + 10kg x24 stack + 5kg x21 stack x19
Przywodzenie stack x15 80 x16 60 x15
Spięcia brzucha leżąc +20kg x30x30x30
Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce x20x20
Skosy leżąc bez ciężaru x50x50

Dzisiejsza Dieta

1 - Jajecznica z szynką konserwową i pomidorami, placek z białek jaj i mąki
2 - Tosty z pomidorem, Kasza manna z wpc
Intra Workout - Bcaa, carbo, glutamina, tauryna, kreatyna
3 - Płatki smakowe ciasteczkowe, banan, ryż, Whey pudding
4 - Ryż basmati, Kurczak, Kasza manna, kakao, masło migdałowe, brokuły
5 - Ryż basmati, kurczak, szpinak, olej lniany
6 - Twaróg, wiórki kokosowe, wpc, masło migdałowe

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Cardio : 25 min na czczo

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zamówienie z sfd.pl dotarło, dziękuję

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1431 Napisanych postów 2076 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 156640




200kg x10

Na ostatnim powtórzeniu myślałem, że nie pójdzie, ale jakoś wstałem, z pomocą pleców odpuszczam plan 200kg x15, zajmie mi to 2-3 tygodnie, w których mogę dorzucić co najmniej 10kg w siadach, nie ma co tracić czasu na zachcianki


Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2018-01-10 17:56:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1431 Napisanych postów 2076 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 156640
11.01.2018 Dzień off

Dzisiaj dzień nietreningowy, założona aktywność zaliczona, cardio brak.

Dzisiejsza dieta :

1 - Placek z jaj posmarowany masłem migdałowym i polanym syropem zero karmelowym sfd
2/3 - Mięso z indyka na pulpety z olejem lnianym i warzywami
4 - Twaróg, masło migdałowe
5 - Tosty, Mięso z indyka na pulpety, szynka konserwowa, kurczak, warzywa
6 - Ryż, Kurczak, Olej lniany, warzywa
7 - Naleśniki, Kasza manna, syrop zero prawdopodobnie truskawka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1431 Napisanych postów 2076 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 156640


12.01.2018 Pull2

Martwy ciąg 265kg x5 210kg x8
Aktywacja najszerszych/wstępne zmęczenie 12, 10, 10, 8
Wiosłowanie wąsko nachwytem 152.5kg x12 132.5kg x12
Wiosłowanie wąsko oburącz, hammer 110kg x15 90kg x14
Ściąganie jednorącz chwytem neutralnym 60 x13 50 x14
Shrugsy, sztangą z przodu 187.5kg x11 155kg x13
Tył Barku, odwodzenie w tył na bramie 4b x15 3b x14
Uginanie młotkowo siedząc naprzemiennie 24kg x10 18kg x10



Uginanie na maszynie podchwytem jednorącz 45 x15
Uginanie nachwytem, brama 22.5 x13
Maszyna do skłonów 45 x20x20x20
Maszyna do wznosów kolan 5kg x20x20
Mięśnie skośne bez ciężaru leżąc x50x50


Dzisiejsza Dieta :

1 - Jajecznica z szynką konserwową, tosty, placek z mąki i białek jaj, pomidor, sos 0kcal SFD Karmelowy
2 - WPC SFD plus truskawka biała czekolada, kasza manna, tosty, pomidor
Intra workout : Bcaa, Carbo, Glutamina, Tauryna, Kreatyna
3 - Płatki smakowe czekoladowe + ciasteczkowe, Allnutrition Whey pudding, Banan
4 - Ryż, Kurczak, Szpinak, Kasza manna, Masło migdałowe Allnutrition
5 - Ryż, Kurczak, Szpinak, Tosty, Masło migdałowe Allnutrition
6 - Twaróg, wiórki kokosowe, sos zero SFD truskawka/karmel, Masło migdałowe Allnutrition

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Cardio : 25 minut na czczo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kasia Nadolska - przygotowania do sezonu 2018