SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] DT by Basket035

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 830

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 147 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 0
Kalorie z dziś 2927kcl
W: 381 B: 189 T: 78

TRENING z dzis
Siady 5x5 95kg
WL 5x5 75kg
Wioslo 5x5 65kg
Wznosy bokiem 5x5 10kg
Biceps sztangielkami 3x8 17,5kg
Francuz sztangielkami 3x8 12,5kg
Łydki na maszynie 3x8 75kg
Allahy 3x8 60kg (coś mi dziwnie szło aż za łatwo myślę że nie wykonywałem tego ćwiczenia poprawnie)
Po treningu 20 min chodzenia szybkim tempem po bieżni pod górę :)
A ogólnie progres po 5kg w sq, wł, wiosło i w innych też progres 2-2,5kg :) A wieczorem byłem porzucac do kosza (powrót do korzeni) :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3131 Napisanych postów 50532 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 677673
W allahach wszystko zależy od wyciągu i jego przełożenia czasem 60kg weźmiesz bez problemu, a na innym wyciągu 30 będzie wyzawaniem.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 147 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 0
Bardzo możliwe bo jakoś dziwnie lekko mi szkło :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 147 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 0
Dzis dzień bez treningu
Ale można powiedzieć że dzień aktywny w pracy sporo ruchu :)
Kcl z dziś na poziomie: 2832kcl
W: 313 B: 224 T: 82

Jutro praca od 8 do 16 około 18 lece na trening będzie miedzy innymi MC planuje dołożyć 5kg mam nadzieję że pójdzie :D a po treningu 20 min szybkiego chodzenia po bieżni :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3131 Napisanych postów 50532 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 677673
Co by miało nie iść trzeba się dobrze zmotywować przed treningiem i pójdzie bez problemu.
2

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 147 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 0
Dzisiejszy trening :
Mc 5x5 105kg
Ohp 5x5 50kg
Podciaganie 5x 3
Wyciskanie Wąsko 5x5 60kg
Buceps sztanga prosta 3x8 35kg
Plank 3x50s
Łydki 3x8 60kg
Progres wszędzie poza podciaganiem :/ miało być 20 MIC cardio po treningu ale nie zrobiłem, ponieważ dziś w ciągu dnia zrobiłem 18tys kroków i czas mnie trochę gonił :) kcl z dzis:
2932kcl
W: 316 B: 191 T: 105
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3131 Napisanych postów 50532 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 677673
Najważniejsze, że jest progres w podstawach. Daj jakiś film treningowy jak będzie mieć

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 147 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 0
Dzis dzień bez treningu jutro też nie będzie bo mam do pracy na 12 a z rana muszę załatwić parę spraw :) jutrzejszy trening zrobię w sobote rano akurat wszystko może się zregeneruje bo narazie mam masakrycznie zakwasy :) kcl z dzis:
2931kcl
W: 295 B:202 T : 112

Wolna chwila nagram się jak trenuje i wrzucę na forum :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 147 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 0
W ostatnie dni miska trochę zaniedbana ponieważ miałem dużo pracy i nie było czasu na jedzenie a wyglądało to tak :
10.08
Kcl 2190
W: 203 B: 188 T: 82

11.08
Kcl 2195
W: 323 B: 100 T: 52

Trening:
Siady 5x5 95kg
WL 5x5 75kg
Wiosłowanie 5x5 65kg
Unoszenie ramion bokiem 5x5 10kg
Biceps z hantlami 3x8 17,5kg
Francuskie hantlami 3x8 12,5kg
Allahy 3x8 50kg
Lydki na maszynie 3x8 60 kg


12.08
Kcl 1831 :(
W: 139 B: 120 T: 90

13.08
Kcl 2599
W: 273 B: 168 T:91
Trening
MC: 5x5 105kg
Ohp 5x5 50kg
Podciaganie Wąsko chwyt młotkowy 5x5
Wycuskanie wasko 5x5 60kg
Biceps sztanga 3x8 35kg
Deska 3x 50sec
Łydki na maszynie 3x8 60kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3131 Napisanych postów 50532 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 677673
No niestety czasem tak się dzieje, że braki czasu uniemożliwiają trzymanie miski byle nie za długo

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hantle + praca