Wysuwanie łokci i unoszenie barków przy sztandze
Odpowiedź od fizjoterapeuty i trenera Tomasza Maciołka
Witaj!
Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem mocno wymagającym technicznie. Oznacza to, że bardzo trudno jest osobom początkującym, a nawet średniozaawansowanym, opanować ruch wyciskania, aby robić to w sposób prawidłowy.
Tutaj odsyłam Cię do artykułu, gdzie omówiliśmy 5 najczęstszych błędów, jakie pojawiają się podczas wyciskania.
Czy można wysuwać barki i łokcie?
Jeżeli chodzi o barki, zgodnie z tym, co wyczytasz wyżej, powinny być one ustabilizowane, poprzez ściągnięte łopatki i opuszczone barki. Oznacza to, że cały ruch barki powinny być w jednym miejscu, nie biorą one udział w ruchu wyciskania, a ich wysunięcie jest poważnym błędem technicznym, który będzie powodował obciążenie stawów.
W treningu siłowym panuje prosta zasada. Grupy mięśniowe, które pierwsze zostaną uruchomione do ruchu, biorą największy ciężar pracy na siebie. Jak wysuniesz barki, to one będą głównie pracować. Stracisz więc potencjał samego ruchu.
Natomiast nie bardzo rozumiem, o co chodzi Ci z łokciami.
Panowie na wyżej załączonym filmie, tłumaczą, jak powinny być one prawidłowo ustawione. Jeżeli masz na myśli to, że łokcie uciekają gdzieś w tył, zwiększa się kąt pomiędzy ramionami i tułowiem, to jest to błąd i również dochodzi do mocniejszego obciążenia stawów.
O czym należy pamiętać?
Wyciskanie leżąc, jest to ćwiczenie na mięśnie piersiowe. Dlatego też zachowanie prawidłowej techniki ruchu pozwala na ich mocne zaangażowanie. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać danym ciężarem prawidłowego ruchu, to zmniejsz obciążenie i postaw na technikę, która mocno zaangażuję klatkę.
