Wysunięte barki, a wyciskanie sztangi
Witaj!
Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem, w którym poprzez odpowiednie ustawienie tułowia musimy skupić się na pracy mięśni piersiowych.
Tutaj do minimum musimy ograniczyć pracę barków, aby nie przejmowały znacznej ilości ciężaru podczas ruchu wyciskania.
W poniższym artykule opisałem 5 najczęściej powtarzających się błędów, jakie wykonywane są podczas wyciskania:
Co robić?
W pierwszej kolejności, tak jak napisałeś, warto zająć się wadą postawy. Wszystko zależy też od stopnia zaawansowania wady. Czy barki są jedynie lekko wysunięte, czy też problem jest na tyle istotny, że wykonując wyciskanie nie czujesz pracy klatki. Dlatego warto, abyś przejrzał artykuł, jaki napisałem o wadach postawy i sposobie radzenia sobie z nimi. Zwróć uwagę na plecy okrągłe, bo podejrzewam, że wraz z barkami również mogą być one problemem.
Czy można dalej trenować?
Jeżeli wada jest niewielka, to tak. Staraj się utrzymywać prawidłową technikę wykonania ćwiczenia, aby barki były cofnięte i opuszczone, gdy leżysz na ławce.
Jeżeli natomiast wada jest spora, nie czujesz pracy klatki, czujesz natomiast, że mocno pracują barki, tricepsy, a nie mięśnie piersiowe, to na jakiś czas warto zrezygnować z klasycznego wyciskania i poszukać takich ruchów, które pozwolą Ci dobrze przetrenować klatkę.
