Właściwy plan treningowy
Witaj!
Plan treningowy to nie tylko rozkład grup mięśniowych w skali tygodnia. To również ilość ćwiczeń i ich odpowiedni dobór, ilość serii i powtórzeń, a nawet tempo wykonywania poszczególnych ruchów, czy planowana progresja obciążenia. Sam rozkład partii w skali tygodnia to tylko jeden element, który nie daje nam podstaw do tego, byśmy stwierdzili, czy plan treningowy jest odpowiedni.
Jednak, skoro już założyłeś temat, to nie zostawimy Cię bez pomocy! Ocenimy na tyle ile jest to możliwe.
Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps
Wtorek: Plecy
Środa: Odpoczynek
Czwartek: Barki i triceps
Piątek: Nogi i brzuch
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek
Sam podział to klasyczne rozwiązanie typu split. W przypadku połączenia klaty i bicepsów tutaj mamy do czynienia z grupami nie współpracującymi, a więc na spokojnie bicepsy można przetrenować z pełną objętością. Inaczej sytuacja wygląda w przypadku barków i tricepsów. Barki, to głównie ruch wyciskania, gdzie również będą pracować tricepsy. Planując więc dobór ćwiczeń musisz odpowiednio dostosować objętość tricepsów tak, aby nie otrzymywały zbyt silnego bodźca.
Plecy solo pomiędzy we wtorek OK, tutaj postaw na solidny, ciężki trening na podstawowych ruchach, drążek, martwy ciąg, wiosłowania. Nogi w piątek również ok, przetrenuj je całościowo, 2 ciężkie ćwiczenia na czworogłowe, 2 ciężkie na dwugłowe i nie zapomnij o pośladkach.
