Trening1

Czy taki trening push pull będzie dobry Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Rozpietki na maszynie butterfly 4 serie Arnoldki 4 serie Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3 serie cross cable katana extension jednoracz 3 serie Wtorek Wiosłowanie focze w oparciu o ławke 4 serie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 serie wznosy hantli bokiem 3 serie Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc jednoracz 3 serie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku jednoracz 3 serie Uginanie zza siebie na bramie (bayesian curl) 3 serie Informacje o sobie Wiek : 16 lat Wzrost : 170 około Staż treningowy : około 8 miesiecy

Liserman 15 listopada 2023

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Trening sam w sobie nie wygląda źle, ale zadałbym kluczowe pytanie, gdzie nogi?

Nogi to jedna z najważniejszych partii do trenowania i fundament całej sylwetki. Jak najbardziej można zostać przy tym podziale push/pull i do push dodać czwórki, a do pull dwugłowe, jednak osobiście proponowałbym podzielić trening na push/pull/legs.

Wtedy na osobnej sesji treningowej robisz nogi, gdzie możesz się do nich przyłożyć w 100%. Jeżeli tak bardzo nie chcesz trenować nóg to rób je, chociaż co drugi raz a dokładnie co mam na myśli. Zakładając, że będziesz trenował 5x w tygodniu to podział treningu wygląda tak:

pull, push, legs, off, pull, push, off,pull, push, off, pull, push, legs, off itd.

Skup się wtedy na tym, żeby w treningu nóg głównie bazować na ciężkich ćwiczeniach jak przysiady, suwnice, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach oraz dodatkowo izolacje jak wyprosty czy uginania.

Tutaj jeszcze podsyłam Ci kilka cennych informacji na temat treningu nóg: