Trening, spalane kalorie i posiłki
Witaj!
Wchodzisz ze swoimi filozofiami nie tam, gdzie trzeba i koncentrujesz się na szczegółach, które nie mają tutaj nic do rzeczy, a w rzeczywistości jest to bardzo proste.
Aby redukować tłuszcz, musisz w ciągu dnia spożywać mniej kalorii, niż Twój organizm zużywa. Tylko ujemny bilans kaloryczny spowoduje, efekt redukcyjny. Oczywiście sprawdzając swoje zapotrzebowanie, musisz uwzględnić prowadzoną aktywność. Wystarczy do tego standardowy kalkulator, który stworzyliśmy wraz z innymi zawodnikami sportów sylwetkowych, trenerami i dietetykami. Wylicza ona zapotrzebowanie według naszych wskazówek. Link podaje niżej.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Używając powyższego kalkulatora, dowiesz się także, jaki jest optymalny rozkład makroskładników dla przyjętego przez Ciebie celu. Jeśli dobierzesz poprawnie poziom aktywności w skali tygodnia, to nic więcej nie musisz kombinować. To naprawdę działa.
Odniosę się jeszcze, do innej kwestii. Kalorie kaloriami, ale liczy się także stopień przetworzenia produktów oraz eliminacja produktów zawierających cukier rafinowany. Jak na nasz organizm wpływają produkty o wysokim stopniu przetworzenia i jakie to są produkty, przeczytasz w świetnym artykule Macieja Sulikowskiego.
Zapamiętaj, że liczy w ogólnym rozrachunku i tak liczy się ilość dostarczonych kalorii w ciągu dnia, a nie to kiedy one będą dostarczone. Posiłki mogą być rozłożone równo w skali dnia, ale również możesz stosować określone okno żywieniowe i jeść tylko w krótkim przedziale czasu. Przykładem są diety typu IF.
