Suplementacja BCAA
Witam!
Suplementacja BCAA może być korzystna dla osób aktywnie trenujących, zwłaszcza jeśli chodzi o poprawę wydolności i regeneracji mięśni. Zazwyczaj aminokwasy w Tej formie stosowane są w okresie treningu tzw. "intra-workout". BCAA znane jest przede wszystkim ze swojego działania regeneracyjnego. Wiele osób odczuwa znacznie mniejsze bóle mięsniowe gdy przyjmuje BCAA.
Co warto wiedzieć:
Dawkowanie BCAA jest zależne od masy ciała. Zasadne jest przyjmowanie w jednej porcji 1 g BCAA w przeliczeniu na 10 kg masy ciała. W praktyce trenerzy rekomendują dawkę ok. 10 gramów BCAA na dobę. Nie ważysz dużo, więc taka dawka 10 gramów będzie dla Ciebie wystarczająca.
Poniżej znajdziesz badania naukowe, gdzie przedstawiono wpływ BCAA na syntezę białek mięśniowych:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/
Jest to proces regeneracji i tworzenia nowych struktur białkowych, czyli pisząc w uproszczeniu budowy masy mięśniowej.
BCAA najlepiej przyjąć przed i/lub w trakcie treningu siłowego. Odżywka białkowa posiada pełen profil aminokwasów niezbędnych do budowy mięśni. Po treningu siłowym najlepiej wypić odżywkę białkową, która dostarcza nam wszystkich komponentów do odbudowy po treningu. Oczywiście w kontekście białka. Pamiętaj również, aby po treningu spożyć węglowodany, które są niezbędne do uzupełnienia utraconej energii, jak i niezbędne do tego, aby wykorzystać w większym stopniu spożyte białka.
