Ile kalorii na redukcji?
Cześć.
Wydaje się, że dla mężczyzny jest to zbyt mało. Jednak, aby to sprawdzić, wyliczyć, brakuje takich parametrów jak Twój wiek oraz poziom aktywności. Używając jednak tego kalkulatora, sprawdzisz to bardzo sprawnie.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Kalkulator wyliczy Twoje BMR, ale także zasugeruje odpowiedni deficyt, jak i makroskładniki. Pamiętaj jednak, iż nadmierny deficyt nie jest niczym korzystnym. Powinieneś wiedzieć, że im bardziej schodzisz z kaloriami, tym zachodzi większe ryzyko utraty tkanki mięśniowej. Przecież celem redukcji jest nie tylko spalenie tłuszczu, ale także zachowanie mięśni, które odpowiadają za tempo przemiany materii, ale także estetykę i sprawność.
Chroniąc mięśnie na redukcji, musimy pamiętać o treningu siłowym, ale także o wysokim udziale białka, który w tym przypadku powinien być jeszcze wyższy niż wtedy, gdy robimy masę. Mówi o tym rekomendacja ISSN.
Jeśli szukasz przykładowej rozpiski dietetycznej i gotowego menu, to możesz wybrać propozycję, która znajduje się na samym dole poniższego opracowania.
