Redukcja - białko i aminokwasy czy to ma sens?
Witaj!
Na wstępie odpowiedz sobie na pytanie czy aby na pewno jesteś na deficycie kalorycznym, bo to on warunkuje sukces w odchudzaniu. Możesz to sprawdzić przy pomocy naszego kalkulatora.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Wybór odżywki białkowej jest bardzo dobrą decyzją, gdyż udana redukcja nie polega tylko na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, ale również na zachowaniu maksymalnej ilości mięśni. Niestety spalając tłuszcz, palimy także część tkanki mięśniowej. Między innymi po to, aby zredukować straty masy mięśniowej, zwiększa się udział białka w diecie.
O jakich wartościach mówimy, przeczytasz w tym niedługim streszczeniu:
Należy mieć na uwadze również to, że czym bardziej obniżamy kalorie, tym bardziej należy zwiększyć udział białka. Dla maksymalizacji tego efektu, stosuje się również aminokwasy w czasie treningu. Głównie aminokwasy EAA.
Niekoniecznie muszą być one niezbędne dla osoby trenującej amatorsko, ale z drugiej strony nie po to ciężko pracujesz nad masą mięśniową, aby nie zwracać uwagi na jej możliwe straty. Dlatego ja z punktu zawodniczki nie wyobrażam sobie treningu bez aminokwasów.
Zastanawiałabym się również nad zwiększeniem ilości treningu aerobowego/kardio. O ile trening siłowy 3 x w tygodniu będziesz wystarczający, to co najmniej 2-3 dni wolne od treningu siłowego, poświęciłabym na trening kardio.
Jeśli chodzi o kreatynę, to dawka 5-6 g dziennie będzie wskazana. Kreatyna na redukcji ma sens z tych samych powodów - jest antykatabolikiem, czyli chroni mięśnie.
