Push Pull na podstawowym wyposażeniu ?
Cześć.
Oczywiście, że jest taka możliwość, żeby ze sprzętem, który masz realizować trening push/pull. Aczkolwiek ja bym to jeszcze ciut mocniej rozłożył i robił typowy push/pull/legs.
Może się wydawać, że na nogi z takim sprzętem wiele nie zrobisz, ale masz sztangę, hantle i obciążenie. Zmontuj sobie jakieś stojaki i wtedy będzie można robić przysiady nawet ze sporym obciążeniem.
A na razie na tym, co masz, wykonuj: wykroki, zakroki, przysiady bułgarskie z hantlami, martwy ciąg na prostych nogach, żuraw, uginanie z hantla między nogami leżąc, syzyfki i to sam początek w zupełności wystarczy, a gdybyś jeszcze dokupił zestaw gum oporowych, to pole manewru byłoby jeszcze większe. Osobiście polecam Ci ten zestaw gum, bo sam z nich korzystałem, będąc na kwarantannie. Wykorzystasz je nie tylko do treningu legs, ale i push i pull.
W internecie znajdziesz sporo informacji na temat treningu na podstawowym sprzęcie.
Trenowac nalezy minimum 3x w tygodniu, ale tez nic nie stoi na przeszkodzie, by zaplanować większą częstotliwość.
Zerknij koniecznie do leksykonu treningowego SFD: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Pozdrawiam Mariusz
