Portal SFD
SFD Zapytaj
Wszystkie
Ocena dni treningowego "nogi" w planie PPL.

Ocena dni treningowego "nogi" w planie PPL.

Witam. Trenuje push pull legs. Proszę o ocene mojego dnia "legs". Jak narazie mój plan na nogi wygląda tak: Przysiady ze sztangą z przodu - rampa 8 Martwy ciąg na prostych nigach 4x8 Wykroki 4x10 Uginanie leżąc 3x10 Polecacie coś zamienić? Dodać bądź też coś ująć?

Piotrullo 09 sierpnia 2021

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Plan nie wygląda źle, ale przekazałeś nam trochę mało informacji o siebie. Chociażby to, jaki jest Twój poziom zaawansowania, jaki tryb życia prowadzisz i co się z tym wiąże, jak wygląda regeneracja.

Osobiście dodałbym jakieś ćwiczenie na czworogłowe uda i łydki. Pamiętaj, aby przed każdym treningiem dobrze się rozgrzać, po treningu zadbaj o to, żeby chwilę się porozciągać.

Przysiady ze sztangą z przodu - rampa 8
Martwy ciąg na prostych nogach 4 × 8
Wykroki 4 × 10
Prostowanie na maszynie 4 x 20 15 12 10
Uginanie leżąc 3 × 10
Wspięcia na łydki 5 serii max pow.

Zadbaj o dobrą regenerację po treningu. Postaraj się po treningu w czasie 30-90min zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy, odżywka białkowa, do tego jakieś płatki ryżowe/jaglane/kukurydziane i banana. A potem kolejny posiłek już zbilansowany białko, węglowodany i trochę tłuszczy.

Podczas treningu, żeby jeszcze lepiej zadbać o regenerację popijaj aminokwasy BCAA.

Życzę powodzenia.

Pozdrawiam Mariusz.