Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Witaj! 

Trening brzucha nie musi przynosić żadnych efektów nawet przez 10-20 lat. Ta partia akurat jest wyjątkowo specyficzyna, bo jej forma nie zależy od kwestii czysto treningowych, a nawet sam trening ma niewielkie znaczenie.

Jeśli chcesz mieć wyrzeźbiony, wyrazisty brzuch, to przede wszystkim nie ma sensu nadmiernie go eksploatować w kontekście wysiłku. Główną troską jednak musi być kwestia dietetyczna. Przede wszystkim musisz zredukować poziom tkanki tłuszczowej, aby mięśnie brzucha odsłoniły się. Osiągniesz to tylko poprzez wprowadzenie diety odchudzającej z wyższym udziałem białka i dodatkiem spalacza tłuszczu. 

Polecamy również: Spalacze tłuszczu ranking - najlepszy spalacz tłuszczu

Jednocześnie musisz przyłożyć dużą troskę, aby korzystać z produktów o niskim stopniu przetworzenia oraz wykluczyć z diety cukier. Przykładową dietę redukcyjną znajdziesz tutaj i możesz ją wypróbować niezależnie od stażu. 

Polecamy również: Dieta odchudzająca dla początkującego mężczyzny 2300 kalorii

W niektórych przypadkach problematyczna może być gospodarka cukrowa i problemy z glikemią. Takie osoby powinny wypróbować berberynę HCL do trzech głównych posiłków. 

A jeśli chodzi o ćwiczenia, to numerem jeden nazwać można scyzoryki. Znajdziesz je w naszym atlasie. Są tam też inne ćwiczenia, które bez problemu możesz wykonywać w domu

https://www.sfd.pl/art/Brzuch-c45/

Przypomnę jednak, abyś nie trenował brzucha częściej niż 3 x w tygodniu z objętością nie większą niż 3 ćwiczenia po 3 serie. 

https://www.nature.com/articles/ejcn2014266

Absolutnie odradzam A6W. Brzuch trenujemy max 3 x w tygodniu z objętością nie większą niż 9 serii na sesję. Przy czym wpływ treningu brzucha na redukcję tkanki z tego rejonu jest znikomy. Nawet największa ilość ćwiczeń nie zrekompensuje braku diety z ujemnym bilansem. O A6W przeczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Aerobiczna_6_weidera__hit_czy_kit_-a190.html