mini cut
Cześć.
Jedna z pierwszych i najważniejszych kwestii nie da się budować jednocześnie masy mięśniowej i redukować tkanki tłuszczowej. Jest to proces bardzo trudny, a nawet nie osiągalny, chyba że znasz bardzo dobrze swój organizm, wracasz po przerwie czy kontuzji i doskonale wiesz, na co jak reagujesz.
Oceniając po Twoim bf% zdecydowanie sugeruję redukcje, żeby była dobra baza pod budowanie masy mięśniowej, a z drugiej strony stosunek wagi do wzrostu mówi o tym, że u Ciebie jest niedowaga.
Proponuje wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru:
Na początku zacznij od Twojego zera kalorycznego, czyli to, co wyjdzie z obliczeń, po około 2-3 tyg., ocenisz jak, zmienia się sylwetka i podejmiesz dalsze kroki działania.
Należy pamiętać, że nie tylko kalorie się liczą, a to żeby również bazować na jak najmniej przetworzonej żywności.
Podsyłam Ci ciekawy artykuł, który myślę, że sporo rozjaśni:
Poczytaj też o treningu, bo oprócz diety jest to bardzo ważna kwestia w dążeniu do wymarzonej sylwetki:
Pozdrawiam Mariusz
