Jak trenować po 60-tym roku życia? Trening po 60-tce
Witaj!
W jakimkolwiek wieku zaczniesz trenować, to konsekwencją i tak będzie wzmocnienie mięśni. Jeśli zaczniesz swoje mięśnie poddawać większym obciążeniom niż poddawałeś je dotychczas, to naturalną rzeczą jest, że będą one starały się dostosować do nowych wyzwań. Nie ważne czy będą to coraz szybsze spacery, coraz szybsza jazda na rowerze, czy próba podnoszenia coraz większych obciążeń, to Twoje mięśnie za każdym razem będą próbowały temu sprostać.
60 lat nie jest żadnym zaporowym wiekiem, ani granicą dla rozwoju mięśni. Nie ma też wątpliwości, że zarówno Twoje mięśnie jak i kości oraz serce zyskają na podjęciu tego typu aktywności.
Trening siłowy, czyli z obciążeniem jest bardzo dobrym sposobem aby przeciwdziałać sarkopenii (osłabienie mięśni idące wraz z wiekiem), która to często powoduje niedołężność, a także może prowadzić do kalectwa. Warto jednak, aby w tym wieku zadbać o dobre odżywiania i podnieść udział białka w diecie, gdyż trening i dieta wysokobiałkowa idą w parze.
Pół godziny treningu siłowego dziennie po którym możesz wykonać szybki spacer lub wskoczyć na rower jest świetnym rozwiązaniem. Wcale nie musi być to trening w klubie fitness, gdyż treningi oporowe można wykonywać w domu i to bez specjalistycznego sprzętu. Ważne jednak, by starać się progresować, ale robić to z umiarem. Propozycje treningów w domowych warunkach, a także kilka wskazówek dietetycznych znajdziesz w naszym poradniku.
