Portal SFD
SFD Zapytaj
Wszystkie
Jak szybko powinna schodzić waga na redukcji?

Jak szybko powinna schodzić waga na redukcji?

Cześć, podczas masy jadłem 3.9tys kalorii, gdy wszedłem na redukcję jem o 30% mniej czyli ok 2.8tys. Masę zakończyłem przy wadze 80.3 po miesiącu jedzenie 2.8tys kalorii waga spadła do 76,3. Czy jest to normalny tak duży początkowy spadek wagi? Dodam, że trenuje push/pull 4 razy w tygodniu i robię średnio 15k kroków/dzień. wizualnie jestem zadowolony z teraźniejszych efektów tłuszcz spadł, krata się powoli przebija. ile z tego to woda, glikogen, a ile tłuszcz? oraz kiedy mogę spodziewać się, że waga stanie i będzie spadała powoli? Czy podbić kalorie jak tak to ile? chciałbym żeby waga spadała do 0.5kg na tydzień. Pozdrawiam

Dawid1155 10 grudnia 2022

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć Dawid.

Często na początku redukcji waga znika najszybciej, bo schodzi z nas nadmiar wody, dodatkowo "nosimy" mniej treści jelitowej, bo mniej jemy. Pewno w jakimś tam stopniu mamy mniej glikogenu, a to wszystko ma wpływ na wagę. Zaznaczę od razu na początku, że waga nie jest wyznacznikiem, więc bardziej sugeruj się lustrem lub zdjęciami.

Waga spadła Ci 4 kilogramy więc średnio 1 kg na tydzień i jest to dość optymalny spadek wagi, tym bardziej że też na początku dość mocno obciąłeś jedzenie.

Z tym obcinaniem to jest też kwestia indywidualna, bo u jednego trzeba od razu mocniej uciąć kalorie, żeby coś się ruszyło, a u innej osoby wystarczą lekkie cięcia. Teraz bym już na pewno nie podbijał jedzenia, tylko póki idzie na tej kaloryce, to nic nie zmniejszaj. Dopiero jak lekko przystopuje, to dodaj aktywności, a dopiero w drugiej kolejności obcinaj jedzenie.

Bardzo ważne jest to, z czego spożywasz te daną ilość kalorii, czy liczysz tylko po prostu kalorie, czy pilnujesz odpowiednich wartości białka tłuszczy i węglowodanów. Zwłaszcza istotna jest odpowiednia ilość spożywanego białka, jeżeli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia, zawsze dobrze się jest wspomóc odżywką białkową, co ja praktykuję od lat.

Pozdrawiam Mariusz.