Jak sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Witaj! 

Wydaje mi się, wydaje mi się...

Po pierwsze, sprawdź swoje obecne zapotrzebowanie przy pomocy porządnego kalkulatora, jednak wiedz, że te wyniki to tylko punkt wyjścia, a nie omylna wyrocznia. Co do stanu faktycznego możesz być pewien tylko wtedy, jeśli wynik z jakiegokolwiek kalkulatora, wprowadzisz w życie na okres co najmniej 3-4 tygodni i po tym ocenisz, jak zareagował Twój organizm. 

Jak wiesz, każdy z nas jest inny, dlatego nigdy nie można mieć pewności, że nawet perfekcyjny kalkulator da Ci gwarancje absolutnie trafnego wyniku. 

Jeśli nie widać u Ciebie mięśni brzucha przy poziomie tkanki tłuszczowej ok. 7%, to również nic Ci się nie musi wydawać, że masz tego tłuszczu więcej, bo z pewnością tak jest. Przy poziomie 10% u trenującego mężczyzny, mięśnie brzucha są już konkretnie zarysowane.

Wracając jeszcze do szybkiego czy wolnego metabolizmu, to tak naprawdę w niczym on nie przeszkadza, ani nie pomaga w Twoim kontekście. Tutaj po prostu chodzi o odpowiedni poziom energii i makroskładników, który zacznie skutkować redukcją, bo rozumiem, że to jest Twoim celem, skoro chcesz odsłonić brzuch. 

Podsumowując

Sprawdź swoje zapotrzebowanie z tego kalkulatora: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Utrzymuj takie spożycie i poziom makroskładników przez co najmniej 3-4 tygodni, a jeśli Twoja waga zacznie spadać, tzn. że idziesz w dobrym kierunku. Oczywiście musisz w nim zaznaczyć, że Twoim celem jest odchudzanie. 

Powodzenia!