Forma treningów

Witaj!

Na samym początku warto zaznaczyć, że nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej i palić tkankę tłuszczową, najpierw jedno potem drugie, a takie tygodniowe mikrocykle nie mają totalnie żadnego sensu. Odpowiadając na Twoje pytanie: tak, można tak robić ale jest to totalnie bez sensu i nie będzie progresu. 

Określ sobie na początku swój cel co chcesz robić w pierwszej kolejności czy to budowanie masy mięśniowej czy redukcja. 
Wtedy mikro cykle treningowe możesz zmieniać co kilka tygodni np 8-12. Zrób mikro cykl 8 tyg budowania siły, następnie tyle samo budowania masy, a na sam koniec redukcja. Po redukcji znów budowanie masy i gwarantuje Ci, że na wakacje po redukcji sylwetka już będzie fajnie wyglądać. 

Pamiętaj jednak, że w dążeniu do wymarzonej sylwetki oprócz treningu bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie.
Ustaw sobie około 2-2,5g białka na kilogram masy ciała, do tego 1g tłuszczu na każdy kilogram masy, a reszta to węglowodany. 

Swoje zapotrzebowanie obliczysz tutaj:

Jeśli to będzie okres siły lub masy daj na start nadwyżkę kalorii około 300-500 kalorii, jeśli redukcja to tyle samo powinieneś odjąć od zapotrzebowania, które Ci wyjdzie (jest to ten drugi wynik, który uzyskasz korzystając z wspomnianego kalkulatora BMR). 

Zachęcam Cię również do lektury poniższych artykułów. 

Pozdrawiam Mariusz. 

Cześć. 

Na samym początku warto zaznaczyć, że nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej i palić tkankę tłuszczową, najpierw jedno potem drugie, a takie tygodniowe mikrocykle nie mają totalnie żadnego sensu. Więc odpowiadając na Twoje pytanie: tak, można tak robić ale jest to totalnie bez sensu i nie będzie progresu. 

Określ Sobie na początku swój cel co chcesz robić w pierwszej kolejności czy to budowanie masy mięśniowej czy redukcja. 
Wtedy mikorcykle treningowe możesz zmieniać co kilka tygodni np 8-12. Zrób mikrocykl 8 tyg budowania siły, kolejno tyle samo budowania masy a na sam koniec redukcja, po redukcji znów budowanie masy i gwarantuje Ci, że na wakacje po redukcji sylwetka już będzie fajnie wyglądać. 

Pamiętaj że w dążeniu do wymarzonej sylwetki oprócz treningu bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie.
Ustal sobie około 2,5g białka na kilogram masy ciała, do tego 1g na kilogram masy ciała tłuszczy a reszta węglowodany. 

Swoje zapotrzebowanie obliczysz tutaj:

Jeśli to będzie okres siły lub masy daj na start nadwyżkę kalorii około 300-500kalorii, jeśli redukcja to tyle samo ale odejmij od zapotrzebowania które Ci wyjdzie. 

Tutaj podrzucam Ci też fajny artykuł o odżywianiu: 



Pozdrawiam Mariusz.