Dysproporcja pośladków
Witaj!
Zmiana położenia pośladków może być spowodowana przez wiele czynników, takich jak nieprawidłowa postawa ciała lub nierównomierny rozwój mięśni.
W pierwszej kolejności warto by było namierzyć ewentualne nieprawidłowości, aby przekonać się, czy problem nie ma podłoże np. ortopedycznego. Być może istnieje jakiś problem z wadami postawy czy ustawieniem miednicy, który wpływa na to, jak ją angażujesz podczas treningu. Tutaj warto wybrać się do fizjoterapeuty, aby dokładnie sprawdzić Twoją sylwetkę.
Warto też bazować w treningu pośladków, na podstawowych ruchach, które mają znaczący wpływ na ich pracę i funkcjonalność. A są to:
Przysiady sumo - stojąc w szerokim rozkroku wykonaj przysiad “sumo”. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, a drugą powoli unieś na wysokość talii. Biodra powinny być wypchnięte do przodu.
Hip thrust - leżąc na plecach zgięte nogi ustawione na szerokość bioder, unieś biodra do góry.
Wykopy w tył - stojąc na czworakach, unieś jedną nogę do tyłu i powoli opuść ją.
Przysiad bułgarski - stojąc tyłem do ławki, jedną nogę ustaw na ławce i wykonaj przysiad.
Jak wskazują badania naukowe, taka wersja jest dużo lepsza niż klasyczne przysiady:
https://ergo-log.com/single-leg-squats.html
Martwy ciąg sumo - jest to wersja, która wykonywana jest szerzej, niż klasyczny martwy ciąg.
Podsumowując i tak konieczna by była diagnoza. Dysproporcje zazwyczaj są normalne. Jednak nie powinny rzucać się w oczy. Jeżeli różnica jest znacząca, to najprawdopodobniej wynika z nieprawidłowości, które trzeba w pierwszej kolejności wyeliminować.
