dawkowanie
Witaj!
Kreatyna to popularny suplement diety, który może pomóc w przyroście mięśni, zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie. Stosowanie kreatyny może przyczynić się do zwiększenia siły, wytrzymałości i objętości mięśni.
Warto jednak pamiętać, że efekty stosowania kreatyny mogą być różne dla różnych osób i suplementacja nie zastępuje prawidłowego treningu oraz diety.
Musisz pamiętać, że kreatyna sama w sobie nie powoduje budowy masy mięśniowej, to tylko dodatek, który daje nam możliwość np. ciężej trenować. Jednak, gdy trening i dieta są słabe, to efekt też będzie co najwyżej średni.
Jeśli zdecydujesz się na stosowanie kreatyny, pamiętaj o kilku ważnych aspektach:
Dawkowanie - zwykle zalecane dawkowanie to 3-5 gramów dziennie. Przy Twojej masie ciała taka dawka w pełni wystarczy.
O co zadbać biorąc kreatynę?
Dieta - aby uzyskać najlepsze rezultaty, upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, które są niezbędne do wzrostu i naprawy mięśni. Powinieneś też mieć bilans kaloryczny dodatni, co pozwoli na wzrost masy mięśniowej.
Trening, progresja i dobry plan. Musisz mieć dobry trening, aby stwarzał Ci możliwość odpowiedniego pobudzania mięśni do rozbudowy.
Pamiętaj, że kreatyna nie działa u każdego tak samo, a jej efekty mogą być zróżnicowane. Niektóre osoby mogą zauważyć znaczące korzyści, podczas gdy inne mogą doświadczyć tylko niewielkich efektów. Wszystko w Twoich rękach.
