Witaj!
Zjawisko pompy mięśniowej i nasze odczucia nabitych, pełnych mięśni, bazują na dwóch zagadnieniach fizjologicznych:
1. Synteza tlenku azotu na skutek ilości wytwarzanej argininy w ciele, którą można otrzymać stosując suplementy na bazie l-argininy, aakg, cytruliny - tutaj prowodyrem pompy mięśniowej jest większa ilość tlenku azotu, która powoduje, że naczynia krwionośne się rozszerzają, a do mięśni jest w stanie napłynąć więcej krwi, tlenu, składników odżywczych itd.
2. Ilość glikogenu i wody w komórkach mięśniowych - jest to kolejny mechanizm, który wywołany jest przez np. glicerol, który w postaci sproszkowanej również występuje w suplementach diety. Tutaj nie chodzi jednak i stymulowanie tlenku azotu, a o zwiększenie ilości wody, glikogenu i sarkoplazmy w komórce mięśniowej. Nasze mięśnie naładowane są więc glikogenem i wodą.
Jak zwiększyć pompę mięśniową?
Przede wszystkim ma na to wpływ, co jesz. Brak np. odpowiedniej ilości białka w diecie będzie hamował syntezę argininy i nie będziemy odczuwać pompy mięśniowej podczas wysiłku. Bardzo ważna jest też ilość wody i elektrolitów. Kolejno, optymalna ilość węglowodanów w diecie również będzie przyczyniać się do zwiększenia odczuć pompy mięśniowej. Również skorzystać tutaj można ze suplementów diety jak np.:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html
Rodzaj treningu, zakres wykonywanych powtórzeń, tempo wykonywania powtórzeń również ma znaczenie.
