Białko dla nastolatka - czy warto?

Mam 16 lat i zastanawiam się nad kupieniem białka czy to dobry pomysł ? Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu.

Dawqqq 14 kwietnia 2021

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Nie widzę żadnych przeciwwskazań, żebyś kupił odżywkę białkową. Jest to super źródło protein. Najbardziej powszechne jest WPC, czyli koncentrat białka, ale warto się zastanowić nad izolatem, czyli WPI. Tym bardziej jakbyś miał jakieś, nietolerancję na laktozę, ponieważ WPI jest bardziej oczyszczonym produktem.

Na wstępie zerknij na ten artykuł: Pierwszy rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia

Warto pamiętać, że białko jest składnikiem budulcowym, dlatego jest tak ważnym makroskładnikiem osób uczęszczających na siłownie i chcących zmienić swoje sylwetki. Zadbaj, aby spożycie białka w diecie było na poziomie 2 g na kilogram masy ciała.

Polecamy również: Białko - jak i kiedy brać, aby rosnąć?

Swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne możesz wyliczyć z tego wzoru:

Płeć Kobieta Mężczyzna

Waga kg

Wzrost cm

Wiek lat

Aktywność fizyczna

Wyjdzie Ci suma kalorii, którą potrzebujesz do utrzymania obecnej wagi, jeśli chcesz budować masę mięśniową dodaj około 500 kalorii, aby być w dodatnim bilansie kalorycznym.

Warto, a nawet trzeba zadbać o suplementację podstawowymi witaminami i minerałami: dobry kompleks witamin, d3k2, omega3, magnez.

Pozdrawiam Mariusz.