Cześć.
Trochę mało informacji o sobie podałeś, bo tak naprawdę nie wiemy nic o Tobie oprócz tego, że masz maxa w wyciskaniu 120kg. Nie napisałeś jaki staż, ile masz lat, jaka waga, jak długo obecnie trenujesz obecnym treningiem, jak wygląda odżywianie.
Pytanie tylko, czy tak naprawdę potrzebny Ci jest deolad, czy może jesteś przemęczony i trzeba zrobić kilka dni przerwy od siłowni i odpocząć.
Obecnie od pewnego czasu jest "moda" na robienie deloadów co nie koniecznie każdemu jest potrzebne. Chłopaki po 4-5 tygodniach jako takiego ciężkiego treningu robią deolady, bo "tak trzeba". Bardziej potrzebna jest analiza planu treningoweg czy jest dobrze rozpisany, czy dieta nie kuleje albo, czy zbyt mało czasu nie poświęcamy na regenerację.
Jeszcze niespełna 3-4 lata wstecz mało kto wiedział, czy słyszał o takim czymś jak deolad, przerwę od treningu robiło się, jak już naprawdę czuło się mocne zmęczenie.
Ale proponuje zrobić tak, że na 7-10 dni zmniejsz objętość treningu, nie rób serii do upadku i zredukuj ciężar do 70 %, nie rób żadnych dropsetów, regresów. Po tym czasie zacznij na nowo dodawać ciężaru z zaplanowaną cotygodniową progresją. Powinno to pchnąć Twój wynik w górę, nie napalaj się na ciężar, tylko progresuj według planu.
Pozdrawiam Mariusz.
