Trening na rozbudowę masy mięśniowej dla osoby już z ze stażem
Witaj!
Obie metody, zarówno klasyczna piramida, jak i odwrotna piramida, mają swoje zalety i mogą przynieść efekty w budowaniu masy mięśniowej. Jednak z punktu praktycznego, większość wykonuje piramidę klasyczną.
Klasyczna piramida - polega na stopniowym zwiększaniu obciążenia z serii na serię. Zaczynasz od lżejszych ciężarów, wykonując więcej powtórzeń, a kończysz na cięższych ciężarach z mniejszą ilością powtórzeń. Ta metoda pozwala na dobrą adaptację mięśni i mniejsze ryzyko kontuzji. Trzeba pamiętać, że serie początkowe nie powinny być zbyt wymagające, aby nie zmęczyć ich przed docelowymi seriami roboczymi. W powyższym artykule opisałem sposób wykonania takich serii.
Całość progresji powinna przebiegać w kierunku przeciążenia mięśni, co opisano w poniższym artykule naukowym:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6616272/
Odwrotna piramida - polega na odwrotnym podejściu. Zaczynasz od cięższych ciężarów z mniejszą ilością powtórzeń, a kończysz na lżejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń. Ta metoda opiera swoje założenia na tym, że na początku treningu nasze mięśnie posiadają najwięcej energii i najwięcej możliwości. Jednak tutaj ryzyko kontuzji jest większe i trzeba poświęcić sporo czasu na odpowiednie rozgrzanie mięśni.
Wybór między tymi dwoma metodami zależy od Twoich osobistych preferencji i celów treningowych. Możesz spróbować obu metod i zobaczyć, która z nich przynosi Ci lepsze rezultaty. Na pewno opcja 2 będzie dla osób bardziej zaawansowanych, które potrafią przygotować się do wysiłku.
Ja sam bazuję na opcji pierwszej, a serie wykonuje w sposób, jaki opisałem w artykule, pozwala mi to dobrze przygotować się do wysiłku.
