Trening dwa razy dziennie rano i wieczorem - czy to ma sens?
Witaj.
Trening dwa razy dziennie może mieć wiele korzyści, takich jak zwiększenie spalania kalorii, poprawa wydolności, lepsza regeneracja, większa elastyczność organizmu i lepsze samopoczucie. Jednak nie każdy może i powinien trenować dwa razy dziennie, ponieważ wymaga to odpowiedniego planowania, odżywiania i odpoczynku. Jeśli nie dostosujesz tych czynników do swoich potrzeb i celów, możesz zrobić sobie więcej szkody niż pożytku.
Jeśli chodzi o podział treningu na dwie części w obrębie tego samego dnia, to jest to możliwe i nawet zalecane w niektórych przypadkach. Na przykład, jeśli masz ograniczony czas na trening rano lub wieczorem, lub jeśli chcesz ćwiczyć różne partie mięśniowe, lub różne rodzaje aktywności (np. siłową i aerobową).
W takim przypadku możesz skorzystać z treningu dwa razy dziennie, takich jak większa intensywność, lepsze wykorzystanie glikogenu i tłuszczu jako źródeł energii, większa stymulacja hormonów anabolicznych i mniejsze ryzyko przetrenowania.
Wg badań takie rozwiązanie jest dobre, jeżeli zależy nam na budowaniu siły, ale nie ma wpływu na lepszy poziom hipertrofii - czyli rozwoju mięśni.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33634677/
Musisz pamiętać o kilku zasadach, aby uniknąć negatywnych skutków takiego treningu.
Zmniejsz objętość i ciężar ćwiczeń w każdej części treningu, tak aby nie przeciążać organizmu i nie zaburzać regeneracji. Nie próbuj robić tego samego co zwykle, tylko podziel to na dwie sesje. Zadbaj o odpowiednią przerwę między treningami, najlepiej co najmniej 6 godzin. Zadbaj o odpowiednie odżywianie przed i po każdym treningu.
