Sześciopak - ile czasu trenować aby mieć sześciopak?

Cześć.

Chcąc mieć sześciopak na brzuchu, to trzeba go najpierw zbudować, potem odsłonić. Więc to akurat prawda, że same brzuszki i pompki mogą nie wystarczyć. 

Sądząc po stosunku, wzrostu do wagi jesteś bardzo szczupły, dlatego w pierwszej kolejności musisz nabrać masy mięśniowej, kolejno zrobić redukcję i wtedy jest szansa na sześciopak. Oczywiście trenując i budując masę mięśniową, zmiany na brzuchu będą widoczne w pozytywnym sensie, jeżeli nie będzie to zbyt agresywna masa. 

Gotowy program (dietę i trening) znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html

A wchodząc w szczegóły, powinno to wyglądać tak:

Chcąc budować masę mięśniową, musisz spożywać więcej kalorii niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dlatego wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z naszego wzoru: 

Kolejno dodaj do tego około 500 kalorii. Zaplanuj około 2 g białka na kilogram twojej wagi oraz około 1 g zdrowych tłuszczy, a resztę zapotrzebowania pokryj węglowodanami. Staraj się odżywiać zdrowo i korzystać z jak najmniej przetworzonych kalorii, bo produkty przetworzone psują naszą sylwetkę.

Podeślę ci tutaj jeszcze kilka informacji, jak możesz trenować brzuch i co pomoże ci osiągnąć cel. 

 

Pozdrawiam Mariusz