Suplementy w wieku 15lat
Witaj!
Z całą pewnością można powiedzieć, że kreatyna jest suplementem, mającym największy wpływ na formę sportową, siłę, a także wytrzymałość mięśniową. Nie bez przyczyny nazywa się ją królową suplementów.
Bardzo skuteczna jest również cytrulina, która poprawia przepływ krwi, przez naczynia krwionośne na skutek czego więcej substancji odżywczych dostaje się do mięśni. W odpowiednich dawkach daje ona także tzw. pompę mięśniową, dzięki której nasze mięśnie są pełne i bardziej wyraziste.
Podstawą wyników w sportach sylwetkowych jest jednak dieta, to ona musi być punktem wyjścia. Jeśli zaniedbasz kwestie żywieniowe, a w tym zwiększenie udziału białka w diecie, to wszelkie Twoje wzmagania treningowe mogą zostać zaprzepaszczone. Trening nie gwarantuje wzrostu wagi, natomiast dieta już tak.
Jeśli dieta zostanie uzupełniona suplementami, to właśnie wtedy odnotowujemy najlepsze wyniki.
Kreatynę stosujemy w ilości 3-5 g na dobę, a najczęściej kupowaną formą jest monohydrat. Cytrulinę przyjmujemy w dni treningowe. Zazwyczaj jest to ok. 5 g na 30 minut przed treningiem.
Najlepsze pory na przyjmowanie odżywki białkowej, to dodatek do śniadania i porcja zaraz po treningu. O kreatynie i białku przeczytasz tutaj:
a jeśli szukasz diety na masę, to znajdziesz ją tutaj:
