Słaba regeneracja a ćwiczenia
Witaj!
Przede wszystkim, aby dobrze ocenić plan, musimy znać ilość wszystkich ćwiczeń, jego objętość, czyli ile robisz serii i powtórzeń. Nie da się ocenić planu po tym, co napisałeś.
Niestety połączenie pleców i nóg, czyli dwóch dużych, grup mięśniowych na jednym treningu jest rozwiązaniem mało sensownym. Chyba że odpowiednio zaplanowałeś ćwiczenia i ma to głębszy sens. Trudno stwierdzić, czy jesteś przetrenowany, czy za dużo i zbyt często ćwiczysz, bo nawet nie napisałeś, jak wygląda rozkład treningów w skali tygodnia.
Przetrenowanie może pojawić się również ze względu na nieodpowiednią ilość składników pokarmowych, czyli nieprawidłowe odżywianie. Brak odpowiedniej ilości białka, nadmiar przetworzonych produktów, słodyczy, fast foodów wszystko to będzie ograniczało możliwości mięśni do regeneracji.
W przypadku osób młodych też często spotykamy się z ich słabym podejściem do kwestii snu. Zarywanie nocek, zbyt długie przesiadywanie np. przed komputerem, wpływa niekorzystnie na naszą regenerację. W tym przypadku pomocne będą suplementy wspomagające sen jak ZMA, czy aminokwasy okołotreningowo, aby przyspieszyć tempo odbudowy mięśni.
Dlatego, jeżeli czujesz się słabo, nie jesteś w pełni zregenerowany, to musisz przyjrzeć się nie tylko treningowi, ale też swojej diecie i regeneracji.
