Rozbudowa pośladków - jakie trening i ile kardio?
Witaj!
W tym okresie nie ma potrzeby nadużywania treningów kardio, dlatego ograniczyłabym się do wykonywania go w dni wolne od treningu siłowego. Oczywiście każdy trening siłowy możesz poprzedzić rozgrzewką w formie kardio, ale nie dłużej niż 20'.
Jeśli zależy Ci na rozwoju/wzroście, to tutaj jedynym narzędziem jest tak naprawdę ciężar. Żadne podskoki, gumy, czy inne fikołki nie zastąpią solidnych obciążeń.
Skoro Twoim głównym celem jest rozbudowa nóg oraz pośladków (czyli największych partii mięśniowych), to musisz obciążyć, ale dać im także czas na regenerację, a kardio wykonywane z taką częstotliwością jak dotychczas z pewnością ją zaburzy. Mięśnie nie rosną podczas treningu, tylko właśnie w okresie regeneracji.
W Twoim przypadku celowałabym w ciężki hip thrusty, ciężkie przysiady, martwy ciąg sumo oraz wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem.
Niezwykle istotny będzie dobór obciążenia. Wybierz taki, który pozwoli na wykonanie 12-15 powtórzeń. Jednak na tyle ciężki, aby nie udało się już zrobić 17, czy 18 powtórzenia. Nie będzie również dobrym pomysłem trenowanie tych partii więcej niż 2 x w tygodniu.
Aby zapewnić sobie kompletną sylwetkę, nie możesz też pomijać pozostałych grup mięśniowych. Jeśli nie chcesz, to nie musisz trenować ich tak samo "zajadle", ale należy o nich pamiętać.
Wartość kaloryczną, jaką podałaś, wydaje się ok i raczej nie jest zbyt niska, natomiast warto pamiętać o wyższym udziale białka. Ja nigdy nie schodzę poniżej 150 g dziennie.
