Redukcja u 15-latka - porady
Cześć!
Oczywiście w Twoim wieku suplementacja powinna być stosowana za zgodą i wiedzą rodziców. Musisz jednak wiedzieć, że rolą suplementów jest uzupełnienie diety. W Twoim przypadku należy stosować dietę odchudzającą, jednak nadal odżywczą. Takie diety podrzucam Ci w poniższych artykułach i to powinien być dla Ciebie punkt wyjścia.
Badania naukowe pokazują, że osoby zmagające się z nadwagą lub otyłością najczęściej cierpią na niedobór witaminy D3. W tym przypadku standardowo poleca się każdego dnia przyjmować ok. 2000 IU witaminy D3.
Dieta osób redukujących masie ciała powinna zawierać co najmniej 2 x tyle białka, ile zaleca się osobom nieaktywnym. Rola białka podczas odchudzania jest niebagatelna.
Tak naprawdę na Twoją grupę wiekową to wszystko, co można z czystym sumieniem polecić. Najwięcej jednak osiągniesz, usuwając z diety żywność przetworzoną, wszelkiego rodzaju słodycze i słodzone napoje, słodkie, słone przekąski oraz fast foody. Natomiast jeśli chcesz wejść na prostą i jako młodzieniec mieć piękne ciało, to nie osiągniesz tego bez treningu z obciążeniem, a wystarczą Ci do tego same hantle.
Jeśli szukasz przykładowego treningu, który możesz wykonywać w domu, to znajdziesz go tutaj:
