Pytanie o trening
Witaj!
Przytoczony przez Ciebie "trening" to tylko schemat rozkładu partii mięśniowych w skali tygodnia. Nie napisałeś nam nic o ćwiczeniach, jakie będziesz wykonywał, ile serii czy powtórzeń, co jest ważne z punktu widzenia całości. Tutaj tak naprawdę trudno się do czegoś odnieść. Jednak poniżej przedstawię swoje komentarze:
Dzień 1: Klatka piersiowa - klata solo to słaby pomysł na trening, nawet w planie dzielonym, tym bardziej że chcesz ja robić az 3 razy w tygodniu, widze ze w rozkładzie brakuje barków, wiec taki trening klata+barki jako minimum by był już ok, jak najbardziej mozna dac klata, barki, tricepsy
Dzień 2: Plecy, biceps - polaczenie ok, dosc popularne, jednak musimy pamiętać, ze bicepsy mocno pracują w przypadku plecow i ich objętość treningowa musi byc odpowiednio dobrana tak, aby nie przekombinować z ciężarami. tutaj mozna dac dodatkowo tyl naramiennego, a w dzien pierwszy zrobic tylko cwiczenia na przod i bok barkow
Dzień 3: Triceps , Klatka piersiowa - tutaj z powodzeniem można wykonać odpoczynek, 2 dni treningu siłowego i przerwa,
Dzień 4: Wypoczynek - tutaj śmiało można przetrenować cale nogi, jednak nie lacz ich z interwalami, skoro danego dnia robisz cale nogi, to tego dnia daj im juz odpocząć. interwaly zrob w dzien wolny od treninbgu np srode (dzien 3)
Dzień 5: Klatka piersiowa , brzuch - osobiscie bym powtorzyl tutaj trening z dnia 1, jednak na nieco innym zakresie powtorzen dnia 1 robil np 8-10, dnia 5 12-14
Dzień 6: Odpoczynek - interwały
Dzień 7: Odpoczynek
Możesz skorzystać z gotowej rozpiski z artykułu:
Osobiście bym tak widział schemat
dzien 1 klata, barki, tric
dzien 2 plecy, tyl barkow, bic
dzien 3 wolne
dzien 4 nogi
dzien 5 powtarzamy trening z dnia 1
dzien 6 wolne
dzien 7 wolne
Jednak kluczowe znaczenie będzie tutaj miał dobór ćwiczeń, jak i objętość treningowa, czyli serię.
