Przetrenowanie - jak trenować?
Witaj!
Przede wszystkim na początek musimy wyjaśnić, że na regenerację ma wpływ wiele czynników.
Trening - jego objętość, częstotliwość, sposób progresji. Oznacza to, że powinien być on przemyślany i stosowany w sposób celowy. Mam tutaj na myśli to, że trzeba np. co jakiś czas planowo robić np. deload, aby nie dopuścić do przetrenowania. Takie działanie pozwala nam lepiej progresować.
Musiałbyś nam rozpisać cały plan, aby można było udzielić bardziej szczegółowej informacji co do jego objętości itd.
Osobiście trenuje w systemie 2 dni on, 1 dzień off i dla mnie jest to idealne rozwiązanie. 3 dni on, 1 off się nie sprawdzał. Trzeci dzień treningowy zawsze był taki "wymuszony". Może w Twoim przypadku również warto zmniejszyć częstotliwość treningu.
Druga sprawa to dieta.
Jeśli Twoja dieta jest dopracowana i masz odpowiednio dobrane makroskładniki w diecie, to również nie powinno dochodzić tutaj do szybkiego przetrenowania. Jednak jest różnica, gdy trenujemy na dodatnim bilansie kalorycznym, a ujemnym. Jednak tutaj wskazujesz, że wszystko jest ok.
Trzeci aspekt to sen i regeneracja.
Tutaj trzeba zadbać o jakość snu, który będzie kluczowym zagadnieniem utrzymania dobrej progresji i regeneracji. Niestety snu nie jesteśmy w stanie niczym zastąpić, tutaj konieczne jest dopasowanie naszego trybu dnia tak, aby codziennie zachować te 7-8 h snu.
Co robić?
Na początek przeszedłbym w tryb treningowy 2 on, 1 off.
Możesz też skorzystać ze suplementów wspomagających regenerację okołotreningowo jak aminokwasy, czy produktów wspomagających sen i jego jakość, jak np. melatonina oraz ZMA.
Aminokwasy - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
Melatonina - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MELATONIN_FORTE_DROPS-opis41960.html lub https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Melatonina_Forte-opis41669.html
