Problemy z nabraniem masy mięśniowej.

Cześć, Jestem szczupłą osobą i w 3 miesiące udało mi się przytyć mięśniowo 10kg. Jednak trzymając tą samą dietę i liczbę kalorii już drugi miesiąc nie przybyło mi nic wagi jak i też nie ubyło. Jakieś porady?

Marcinek 31 marca 2023

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

W 3 miesiące 10 kg czystych mięśni jest nierealne do zbudowania nawet dla osoby początkującej, więc te 10 kg to na pewno nie tylko mięśnie, ale i tłuszcz, i woda, jednak to normalne.

W zasadzie na pytanie odpowiedziałeś sobie sam. Jeżeli dieta jest bez zmian i nie dodajesz kalorii, to wiadomo, że już w pewnym momencie waga przestanie iść do góry. Trzeba podbić kalorie. Na samym początku ważyłeś 10 kg mniej, więc na tej diecie jakoś szło. Teraz będąc cięższym, masz inne zapotrzebowanie kaloryczne i trzeba po prostu jeść więcej.

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Będziesz wiedział wtedy, ile musisz spożywać kalorii i ile podbić, żeby nadal budować masę mięśniową. Może też nie do końca masz dobry podział makroskładników i nad tym też trzeba popracować.
Przypilnuj szczególnie podaży białka w diecie, białko to główny składnik budulcowy i bez jego odpowiedniej ilości nie jesteśmy w stanie budować. Warto zaopatrzyć się w odżywkę białkową, bo to bardzo pomoże w utrzymaniu odpowiedniej dużej ilości białka na co dzień.

Pozdrawiam Mariusz.