Problem z wyciskaniem na klatkę - porady
Witaj.
Nic w tym dziwnego, że skoro masz zmęczone mięśnie, to nie są one w stanie podnieść więcej razy sztangi niż w przypadku, gdy ściągasz ją ze stojaków. Nie napisałeś nam, jak długo już trenujesz, jednak podejrzewam, że jesteś sobą początkującą. Tutaj dysproporcje siłowe pomiędzy różnymi grupami mięśniowymi są normą.
Musisz wiedzieć, że praktycznie w życiu codziennym nie wykorzystujemy mięśni piersiowych. Nie biorą one udziału w siłowych zadaniach dnia codziennego. Co innego ramiona, które np. noszą zakupy, plecak, czy pomagają przestawiać np. meble. Mięśnie piersiowe w kolei dopiero podczas wyciskania zaczynają być angażowane do solidnej pracy. Więc jeżeli wcześniej nie robiłeś nic na klatę, np. pompek, to będzie ona dużo słabsza od innych grup.
Kolejna sprawa, to wyciskanie sztangi leżąc. Ćwiczenie te jest bardzo trudne technicznie. Czasem niektóre osoby po kilku latach treningów nadal mają z nim problemy. O tym, czy jest to najlepsze ćwiczenie na klatkę, również powstało kilka publikacji. Jedna z nich to: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504579/
Nie każdy osiąga optymalne wyniki w wyciskaniu. Zerknij na te 5 błędów, jakich należy unikać, gdy bierzemy się za wyciskanie:
Jeżeli chodzi o przytycie, tutaj musisz przede wszystkim podliczyć, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr?gad=1&gclid=CjwKCAjwjOunBhB4EiwA94JWsE-4dcDBgjZVj1esMeEqZf4hDUK_OiZC0B-72CAfCYe6bR1TQHfsrhoCMzoQAvD_BwE
Musisz się postarać, aby jeść więcej, niż wydatkujesz.
