Pompa na treningu

Cześć. 

Przede wszystkim musisz się przyjrzeć odżywianiu, jak ono wygląda. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: 

Kalkulatory - BMR - PoTreningu.pl

Ustal sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania pokryj węglowodanami. Pamiętaj, żeby to było dobrej jakości jedzenie, czyli jak najmniej przetworzone i pełnowartościowe. Z organizmem jak z samochodem, jeżeli nie zatankujesz, to nie pojedziesz. 
Gdybyś miał problem z odpowiednim dostarczeniem ilości białka, warto wspomóc się odżywką białkową.

Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu w ciągu dnia, to jest bardzo istotne, żeby mieć dobrą pompę na treningu i energie. Dodatkowo minerały jak sód, czyli sól, nie przesadzać z jej ilością, ale też nie unikać i taki około 6 g dziennie soli możesz zużywać, nie sodu, a soli, bo w przeliczeniu 1 g soli to jakieś 0,38 g sodu. 

Jeżeli zadbasz o te wszystkie powyższe aspekty, powinna być spora poprawa. Wiadomo też, że odpowiednia regeneracja też jest istotna, więc tego nie zaniedbuj. 

 

 

Pozdrawiam Mariusz. 

To co dobrze trawisz żeby nie siedziało na jelitach. Źródło pełnowartościowego białka, węglowodanów i można dodać trochę tłuszczy 10-15g. Może to być standardowy posiłek mięso ryż oliwa, albo np kleik ryżowe czy płatki ryżowe z odżywką białkową i masłem orzechowym.

Posiłek przed treningiem zjadasz 1,5h do 2h przed.