Pomóc w dobraniu parti miesniowych z naciskiem na klatke piersiowa SPLIT

Witaj!

Ćwicząc zaledwie 8 miesięcy, w dodatku z przerwami, raczej cały czas zaliczasz się do osób początkujących. Trening split z pewnością nie jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

Najlepszym wyborem byłby cały czas trening FBW, jednak jeśli chcesz zmian, możesz spróbować treningu push / pull / legs, albo góra / dół. Wtedy każda partia dalej będzie ćwiczona częściej niż raz w tygodniu, ale dalej z mniejszą objętością niż przy standardowym splicie. Poniżej przedstawiam artykuły, w których znajdziesz więcej informacji o tych treningach, wraz z przykładowymi planami. 

Góra-dół z hantlami: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html

FBW z hantlami: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html

Trening obwodowy z hantlami: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zawansowania!-a5679.html

Jak nadać priorytet?

Na początku zaznaczę, że przy Twoim stażu powinieneś cały czas równo traktować całe ciało. Nawet jeśli w jakiejś partii mięśniowej występują braki, po takim czasie są one bardzo niewielkie i nie powinieneś specjalnie nad nimi się skupiać. Jednak jeśli już się uparłeś, myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie narzucenie priorytetu przez zwiększenie intensywności i lekko objętości treningu danej partii, bez zwiększania częstotliwość jej treningu. Co to oznacza? Że na partię, którą chcesz poprawić, możesz dać nieznacznie większą liczbę serii niż normalnie.