Początki na siłowni - jakie suplementy będą odpowiednie dla początkującej kobiety?
Witaj!
Zanim przejdę do pomocnej suplementacji, zacznę od najważniejszej kwestii, czyli treningu.
To właśnie trening będzie w głównej mierze odpowiadał za przyrost siły. Aby przynosił on takie efekty, musisz zmagać się z coraz większymi ciężarami i podejmować coraz większe wyzwania. Nasze mięśnie będą reagowały wzrostem siły, jeśli będziesz utrzymywała element progresji w treningu.
O co chodzi z tą progresją?
Dla przykładu - jeśli dzisiaj jesteś w stanie wycisnąć ponad głowę ciężar o masie 3 kg i wykonać ok. 10 powtórzeń, to na kolejnym treningu spróbuj wykonać 11 powtórzeń lub jeśli jest to możliwe, wykonaj 10 powtórzeń, ale z ciężarem 3,5 kg. Niemalże na każdej sesji treningowej należy próbować cokolwiek dodać, aby nie stać w miejscu i zmuszać organizm do coraz cięższej pracy. To w uproszczeniu jest progresja, która powoduje, że nasza siła zwiększa się.
Aby ten proces przyspieszyć i odpowiednio regenerować się, przydatna będzie odżywka białkowa i w Twoim przypadku wystarczą 1-2 szejki białkowe dziennie. Wpłyną także one na kompozycje sylwetki i ogólną poprawę zdrowia. No i oczywiście królowa suplementów, czyli kreatyna w dawce 3-5 g dziennie.
Nie długie, ale bardzo konkretne opracowania na temat obu suplementów, podrzucam niżej.
