Plan treningowy

Witaj!

Dobrze trafiłeś, tylko na czym polegać ma nasza pomoc? Musisz dać nam przykładowy plan, jaki sobie wymyślisz, spróbować opracować coś samemu, a my wtedy skorygujemy taki schemat.

Tutaj nie wyręczamy użytkowników, tylko jak sam zauważyłeś pomagamy i to z miłą chęcią. 

Filozofii tutaj nie odkryje i jeżeli faktycznie to są Twoje początki, to zerknij w temat:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Dobrym wyborem na początek będzie prosty plan FBW, który nauczy Cię podstaw. Zerknij na:
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html

Dlaczego plan FBW?
{{articleebox=1041}}

Jeżeli masz wątpliwości co do podstawowych treningów, jakie podrzuciłem Ci w ramach przykładu, to spróbuj ułożyć coś, co odpowiada Tobie. Rozpisz dni treningowe, podział na grupy, ilość serii i powtórzeń. Wtedy wklej nam tutaj do korekty, a na pewno się tym zajmiemy i podpowiemy wtedy co ewentualnie zmienić i na co zwrócić uwagę.

O czym należy pamiętać?

Nie traktuj ciała na początek zbyt dużą objętością. Daj sobie czas na to, aby nauczyć się ćwiczeń, aby wyczuć, jak pracują stawy i mięśnie. Nie zaniedbuj kwestii rozgrzewki, stretchingu, utrzymuj dobrą mobilność stawów, aby być silnym i sprawnym. Oprócz treningu pamiętaj też o zmianach żywieniowych. Organizm osoby trenującej będzie potrzebował nieco więcej protein, kalorii, witamin i minerałów.