Plan treningowy - ocena, porady
Witaj!
Ogólnie plan ułożony jest całkiem nieźle. Moim zdaniem wymaga zaledwie kilku poprawek. Ćwiczenia są dobrane dobrze, wybrałeś głównie podstawowe ruchy, a o to właśnie chodzi. Natomiast to, co ja bym zmienił:
- Stanowczo potrzeba większej objętości na czworogłowe. Dorzuć po jednym ćwiczeniu po cztery serie w oba dni push. 8 serii w skali tygodnia to stanowczo za mało na tak duży mięsień, jakim są czworogłowe uda.
- Brak czegoś typowo na pośladki. Tu wrzuciłbym hip thrusty w dzień pull 2
- Zwiększyłbym o jedną serię uginanie na dwugłowe uda, ponieważ w skali tygodnia na ten mięsień też masz tylko 7 serii.
- Nieco bardziej zróżnicowałbym ilość powtórzeń. W głównych ćwiczeniach spokojnie możesz zejść niżej, nawet do 5-6 ruchów, na rzecz większego ciężaru. W reszcie ćwiczeń może zostać zakres 8-10, choć jak czasami wejdziesz wyżej, to też wyjdzie tylko na dobre.
Jak mówiłem, reszta wydaje się być ok. Jednak wiadomo, że dochodzą takie parametry jak intensywność, która też musi być dobrana z głową. No i pamiętać musisz o regularnej progresji liniowej.
Polecamy również: Duża objętość czy ciężar? Którą metodę progresji treningowej wybrać?
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
